如何提臀 提臀的方法有哪些

　　提臀的方法

　　這是在遊泳減肥的時候，一開始最先學習的遊泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的遊泳方式也是不會的。

　　打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放鬆。

　　如能擅於在水麵上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以遊泳來美容身材的最有效運動。在這裏的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能彎曲。給予下麵的腳適當的刺激，便能夠使它柔軟。

　　又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。

　　順序

　　1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下麵取得安定。

　　2.開始時隻用左腳向上踢10次左右，然後再換腳。

　　次數

　　最少左右各十次，最多三十次。

　　重點

　　*上半身不能抬起為要領。

　　*往後踢的腳要用力。

　　其它效果

　　*使背肌強勁，可去除背上的贅肉。

　　*腰會變細，對提高臀部有效用。