腰部減肥有哪些運動

編輯:東方女性2012-04-11 11:51局部減肥
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  當然,運動減肥要以身體健康為首要原則,而不要以雜誌上的模特為範本。身體的重量計算除了身高外,還要考慮到個人的骨架大小等因素。因此,傳統的身高減去110厘米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。數字並不是絕對的,而應給定一個範圍,在一個範圍內的身高體重,都算是標準、健康的。

  (2) 堅持做簡單的減肥運動

  以下是一些簡單的減肥運動,堅持鍛煉必然能得到令人滿意的效果,身材不錯的男士也可以利用這幾組運動來繼續保持身體健康。

  仰臥起坐

  仰臥起坐就是平躺於地,雙手交叉在胸前,雙腿微微弓起,然後起身後躺下,重複這個動作。如果想要高難度的,可以將雙腳交叉抬高再做仰臥起坐。

  每次所做的數量,視個人體能來決定,體能較差或很久沒有運動者,可以借助其它的幫助,如用床欄杆或抽屜鉤住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便可以順利起身。另外,將雙手交叉放置在腦後,也可以順利想身,不過效果沒有交叉在胸前好。

  仰臥起坐很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。

  屈膝抬腿

  屈膝抬腿的動作要領是:平躺在地上,雙手緊貼地板,將雙腿屈膝抬高,然後放下,反複數次。如果想要增加難度,可以坐在地板上,以臀部為支撐點,雙臂撐住地麵,再將雙腿彎曲抬高。

  這種方法有助於腹肌的鍛煉。

  側腹肌鍛煉

  側腹肌鍛煉的動作要領是: 一隻手放在耳朵後麵,另一隻手緊貼地麵,分別向左右方向盤做仰臥起坐,反複數次。

  在做這組動作時,背部必須緊貼地麵,側起身的臀部也隻是略微抬起,不能離開地麵過遠,否則背部容易受傷。

  懸掉抬腿運動

  我們平時可以利用公園裏麵的單扛和雙杠做這組運動,雙手拉住單扛,然後膝蓋微微彎起,伸直後再反複。

  做這組運動時,雙腿切勿搖晃,也不要打直,這是一種很好的強化腹肌的運動。

  當然,以上運動隻是簡單的局部運動,每周做2-3次,每次20分鍾左右就足夠。要想將運動減肥貫徹下去,最好再配合一些慢跑等有氧運動。不過,這些局部運動可以利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法完全清除贅肉,也是可以疏通筋骨、強身健體的。