如何瘦腹 腹部怎麼才能有效減肥

　　瘦腹最有效的方法——腹式呼吸瘦腹法：適合腹部脂肪充盈型

　　許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。推薦：怎樣減腰腹的贅肉吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，隻要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來

　　瘦腹最有效的方法——浴巾瘦腹法：適合產後發福型

　　在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地麵。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦。

　　瘦腹最有效的方法——家務瘦腹法：適合愛吃少動型

　　對於隻喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。辦公室白領如何減肥？所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以隻能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，隻需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌麵。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

　　瘦腹最有效的方法——椅子瘦腹操：適合久坐囤肉型

　　OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裏，腹部的贅肉就不請自來了。麵對這樣情況，每天睡前做一下椅子減肥操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地麵成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。