斜肩怎麼矯正

編輯:東方女性2012-04-11 11:53局部減肥
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  斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二:一是經常單肩負重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側彎造成的,二和遺傳因素有關,父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正,除有礙形體美外,還會影響到同側胸肌的發達和心髒的健康。下麵介紹幾種矯正斜肩的有效方法。

  1.低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鍾。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.

  2.雙臂單杠懸垂10—15秒鍾。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。

  3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4—6次。

  4.低肩一側手持啞鈴,先前平舉,後屈臂彎舉手觸肩,做6—8次。

  5.低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後,下放時手觸肩,做6—8次。

  6.低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次,然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意,練習時兩肩高低要一致。

  7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鍾。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

  8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉,保持1—3分鍾.

  9. 雙手持適當重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鍾。然後徒手閉目做1—2分鍾立正平肩站立練習,注意肩平的感覺。

  10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負重的習慣。

  按上述方法循序漸進地練習3一6個月,斜肩就會矯正過來。