腹部速效平坦法

　　以下方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

　　 一、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　二、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

　　三、平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和飛暇倭廢埃?康氖鞘戰艉圖躒フ?魷賂刮А?

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。