飲食+按摩+踮腳+抬腿 最全瘦腿方法

　　給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法，配合以下提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。

　　1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2.控製鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3.瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　運動減肥·小腿纖細操

　　第一步按摩

　　如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。為什麼有時候它看起來那麼壯碩？其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺係統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

　　所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。

　　方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。