快速瘦小肚子的7個方法(2)

　　4、腹式呼吸

　　在之前也介紹過腹式呼吸減肥 ，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸 胃 蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上，窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鍾腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾 後 ，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

　　5、床上轉體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒 後 ，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進 行 一周， 瘦腰 效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

　　6、睡前吃鈣片

　　人的體內有三種 脂肪 ：網膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會引發可怕的心血管疾病、網膜 脂肪 則像個大口袋掛在 胃下方，多餘的 熱量 與 脂肪 會囤積在這個口袋裏，讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替 鈣 片 並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量 蛋白質 與中性 脂肪 ，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

　　7、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的 脂肪 囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環係統的代謝，消耗更多的 卡路裏 ! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速 平坦 小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成 呼吸困難 ，還是要視自己的身體狀況調整