運動瘦腿的最快方法 3周就可以看到效果

編輯:東方女性2012-07-01 19:12局部減肥
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  有些網友體重不算重,但是腿有點粗,穿褲子不好看,夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節,許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。我們邀請健身教練為你設計了一套腿部訓練計劃,利用運動減肥方法瘦腿,隻要在運動期間配合低脂、低熱的飲食,3-6個星期就能產生明顯效果。

  1、側衝腿(減少大腿內贅肉)

  直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。

  2、下蹲跳躍(整體瘦腿)

  雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。

  3、弓步下蹲(大腿外側)

  手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步並成90度角,屈膝、直到右膝觸到地麵,臀部下蹲,然後慢慢還原。

  4、持啞鈴體前屈

  挺胸,兩腿並攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地麵平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。

  5、風車衝腿

  a.直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。

  b.左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地麵,站立還原。

  6、仰臥側抬腿

  向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。