瘦小腿秘訣 告別小象腿(2)

　　飲食法去水腫

　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　小腿：

　　1)按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。(按摩加運動打造美麗小腿)2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

　　消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　2)抻腿：1〉麵向椅子(桌子也行，找到適合自己高度的東西就行)，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一米遠 保持腳底平麵不離開地麵 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧!

　　2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在麵前穩定的東西上)，抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

　　3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行!)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。(這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣)(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)

　　4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

　　3)側臥，用胳膊肘支起上半身;兩腿並攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側腿保持不動;還原，反複做5次。換方向側臥，重複動作。(我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的)

　　4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

　　5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反複做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。

　　6)雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開(動作同內八字腳)同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。(據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的)

　　7)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。(腳不離開地麵，用力鉤腳尖)

　　8)彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。(隨時運動隨時拉伸)