飲食+運動瘦腰妙法 輕鬆減去腰部贅肉
一、科學飲食 均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐 一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方麵發展。
三、青青秀身茶 飯後半小時左右喝杯濃濃的青青秀身茶。青青秀身茶有排油減脂的功效。剛開始喝的幾次可能肚子會疼，排出的便便會有油油的感覺，這是青青秀身茶在幫助你取出腸子裏的肥油。拉過幾次以後就好了，除非你某頓吃了很油的東西，一般是不會再拉了。
四、避免鹽份的過量攝入 以免引發心髒病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
五、每天攝取足夠的水 人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
瘦腰需要長期戰鬥，需要好方法和好的生活習慣一起上，才能得到比較令人滿意的結果哦。
瘦腰：
第一招：收腹運動
動作： 躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰臥起坐練正腹肌
動作： 膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
第三招：呼吸練側腹肌
動作：
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
第四招：轉身練內外斜肌
動作： 左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。
第五招：經典塑身膠囊 效果就很不錯 而且不會反彈 你可以到網上了解一下
呼吸練側腹肌
動作：
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
仰臥起坐練正腹肌
動作： 膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
收腹運動
動作： 躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
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