啞鈴小運動 豐胸又翹臀

　　愛美的MM們都想擁有一個豐胸翹臀，可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂?別急，今天小編就叫你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可以運動到臀部。不但能改善厚背和胃寒的問題，對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。

　　1、90度提啞鈴

　　step1 躺在地麵上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

　　step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

　　2、斜上並合去啞鈴

　　step1 手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地麵上。

　　step2 雙手向上夾，雙手並合伸直，來回共做5-10次。

　　翹臀啞鈴操

　　常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。 (更多減肥方法 請登錄東方女性網 m.vgf-online.com )

　　1、V形舉啞鈴

　　step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。

　　step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。

　　2、淩空舉啞鈴

　　step1 雙腳合攏站立，雙手淩空放在胸前，維持10秒。

　　step2 然後舉起雙手，淩空放在額前，維持10秒，來回共做20次。

　　3、壓腿搖擺啞鈴

　　step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。

　　step2 然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。