兩套運動處方 打造美麗小腿曲線

編輯:東方女性2014-12-04 19:16局部減肥
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兩套運動處方 打造美麗小腿曲線

  小腿曲線的美麗是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形難看而不敢穿短裙,以致夏天還得穿著長褲、長裙遮掩。如何打造美麗的小腿曲線呢?女性朋友可以在飲食和運動上著手,專家為年輕女性開出兩套運動處方,愛美女性不妨試一試。

  (一)小腿保健操

  第一節坐地壓腿

  兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足向頭部靠攏,額部力爭觸及小腿,堅持5秒,然後換左腿進行,再堅持5秒,兩腿交替共做30次。

  第二節仰臥抬臀

  兩手叉腰,兩肩著地,臀部及上身用力上抬,右腿伸直,左腿屈膝,然後換左腿伸直、右腿屈膝,兩腿交替各進行10次。

  (二)小腿修長操

  第一節踞腳起蹲操

  兩腳呈外八字站立,腳跟並攏,兩腳之間呈90°,踞起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起的動作,每次運動量以感覺小腿酸脹為限。

  第二節踞腳跳躍操

  兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然後再全腳著地。連續做10次。

  第三節按摩小腿法

  采取坐姿,小腿肌肉放鬆,用手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鍾。