兩套運動處方 打造美麗小腿曲線

　　小腿曲線的美麗是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形難看而不敢穿短裙，以致夏天還得穿著長褲、長裙遮掩。如何打造美麗的小腿曲線呢?女性朋友可以在飲食和運動上著手，專家為年輕女性開出兩套運動處方，愛美女性不妨試一試。

　　(一)小腿保健操

　　第一節坐地壓腿

　　兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足向頭部靠攏，額部力爭觸及小腿，堅持5秒，然後換左腿進行，再堅持5秒，兩腿交替共做30次。

　　第二節仰臥抬臀

　　兩手叉腰，兩肩著地，臀部及上身用力上抬，右腿伸直，左腿屈膝，然後換左腿伸直、右腿屈膝，兩腿交替各進行10次。

　　(二)小腿修長操

　　第一節踞腳起蹲操

　　兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90°，踞起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起的動作，每次運動量以感覺小腿酸脹為限。

　　第二節踞腳跳躍操

　　兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。連續做10次。

　　第三節按摩小腿法

　　采取坐姿，小腿肌肉放鬆，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。