普拉提形體塑造法 剛柔結合 變身 有肌 美人

　　人們都會有一個錯誤的認識，要想減肥就要做有氧運動，其實有氧運動可以幫助您在較短的時間內燃燒掉一部分的脂肪，效果是很明顯，但是對於一些很難鍛煉到的局部脂肪就可能收效甚微，所以平時加強肌肉練習也是很有必要的，下麵小編就推薦給大家一套普拉提形體塑造法。

　　剛柔結合 變身“有肌”美人

　　普拉提的主要功效：

　　普拉提是而是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。由德國人約瑟夫.普拉提創立的，這種讓身體更為協調平衡。同時，對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控製、柔韌和協調能力。它的妙處就是不受場地限製，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。

　　適合人群：

　　普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

　　臀部運動：

　　step1:呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

　　step2:吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　腹部運動：

　　step1:平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　step2:用嘴巴呼氣，有控製地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　step3:背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控製)

　　背部運動：

　　step1:俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像遊泳的打水姿勢。

　　step2:指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　step3:吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢複到準備姿勢。

　　腰部運動：

　　step1:準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　step2:直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。