想當背影殺手 4步驟跳繩操消虎背

　　夏天天氣濕潤酷熱，穿著無袖、露肩洋裝更顯清爽，你也想跟著這麼穿卻又擔心自己的的身形不完美嗎?使用跳繩當工具，將繩子拉到背麵，上下拉動手臂、連動到肩背，強化肩胛骨鄰近的肌肉，就能練出身體線條，隻需簡單4步驟，在辦公室也能夠簡單動一動，還有助消除疲憊、減輕肩頸酸硬。

　　上臂夾後背

　　美肩消虎背，緊實上臂

　　練習次數：上下拉動10次;重複3回

　　1、雙手張繩高舉 雙腳站立與肩寬，將繩子對折，雙手抓住繩子兩端，手高舉於頭上方，吸氣。

　　2、肩臂下拉 吐氣，將雙臂慢慢往下壓，雙肘盡量靠近身體兩側。

　　3、肩胛骨夾緊 繼續吐氣，雙臂下壓到雙肘貼到身體，肩胛骨夾緊，縮腹維持10秒。

　　4、上舉回位 慢慢吸氣，放鬆，繩子慢慢向上舉高回到頭上，再反覆上下拉。

　　POINT 此動作主要緊實上臂及肩胛肌群，所以也能坐在椅上進行。

　　TIPS 肩胛骨要夾緊

　　此動作主要為鍛鍊手臂及肩胛周圍的肌肉，若沒有夾緊肩胛骨，效果則會大幅降低。