冬天怕冷不愛動 5招甩油術讓你輕鬆瘦

　　厚重大衣、絨毛圍巾再加上寬鬆褲子，別以為冬裝可以掩飾身材就懶惰不運動!一般人都知道，天冷易增加食物攝取使熱量飆高，此時又發懶、不愛動，恐怕春天一到就如吹氣球般整個人胖上一圈!因此想要維持美好體態，千萬別在任何季節怠惰，還是要維持運動習慣。

　　天冷為保暖禦寒　易吃重口味食物

　　天氣冷時身體為了保暖禦寒，會讓人體不知不覺選擇偏鹹、重口味食物，如吃美食、嗑火鍋頻率增加，吃過多薑母鴨、羊肉爐等;不隻如此，怕冷、不愛動是所有人冬季的毛病，加上飲食習慣改變，使體脂肪也越積越多。此時若繼續「窩著」不運動，當心不到過年就肥一大圈。

　　避免年後拚命減肥　現在開始5招甩油術

　　因此，為避免年後還要拚命減肥，應在此時就養成運動習慣;以下提供5招簡單的冬天甩油術：

　　1)轉動肩膀/首先，將雙手放肩畫大圈、兩肘前靠攏後伸展;接著手臂打直如劃船般內外劃動，此動作可強化上臂肌力及呼吸。

　　2)舉腿投足/以金雞獨立的方式，將離地的腳向前伸直、慢慢抬高，維持數秒後再放下;並且兩腿輪流交替，可配合腳板上下伸展，鍛鍊大腿及膝蓋肌力、柔軟跟腱，減少膝關節炎及肌腱炎機率。

　　3)聳肩夾背/首先，將雙手十指交叉於腦後，以頭手互壓數秒再放鬆;再來，雙肩向上聳起數秒再放下;第三，使雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩膀往後夾，也是待幾秒再放鬆。此動作可強化肩頸肌力，提神醒腦。

　　4)腰瘦美臀/腳抬起懸空、縮小腹，將雙手重疊放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓;接著上半身慢慢轉向側邊，停數秒再換邊;此可鍛鍊腹肌，減去腰圍及腹部肥肉。

　　5)每天健走/走路時可加快腳步;保持雙腳與肩同寬，使手肘呈90度來回擺動、增加腰部動作以利燃燒脂肪;每天維持30分鍾以上效果更好。