早起運動更能減肥 3個小動作隨時幫你瘦

　　雖然說大部分人運動和保養的時間大多集中在晚上，但是對於忙碌的人們而言，晚上似乎沒有多餘的時間運動。許多名人也會利用早晨的時間，幫助代謝，但是究竟哪些運動在早上的時候做才會做適合呢?趕快來試試看以下這幾個動作，下次在早上運動的時候就用得上囉!

　　啞鈴瘦手臂

　　每天早上起床時，可以利用五到十分鍾的時間，做一些簡單的運動，不但可幫助水腫，長期下來對於身材也有一定的改善。你可以準備一個啞鈴或者是寶特瓶，平舉向前，之後再向後舉，每一邊大概做十五次就能夠幫助改善蝴蝶袖的問題。

　　伸展操

　　建議在起床後可以先喝一杯溫水，幫助排毒，接著就可以做大約十分鍾的伸展操。雙手向上平舉，雙腳盡量向上抬高，讓身體整個伸展，有種拉筋的感覺。接著可以坐著，上半身挺起，手伸直，往腳趾頭的位置向前伸展。不但可以幫助瘦身，也能夠讓你在早晨的時候更有精神。

　　橋式

　　平躺於地麵，雙手放置於兩側，盡量利用臀部與大腿的力量，把臀部和腿部給撐起來，讓身體從肩膀到膝蓋呈現一條線，維持一分鍾之後，再慢慢地往下放，整套動作大約維持三分鍾即可。此方法可以鍛鍊臀部的緊實度。

　　除此之外，很多人也會利用早上的時間跑步，但是對於較忙碌的上班族而言，早起晨跑這件事較不可行，建議可以進行一些簡單的運動即可。並且建議大家在運動過後再進食，效果會比在運動前進時要來的佳，並且建議在運動後多補充水分，幫助代謝。