喝水減肥法最佳時間表 不用節食也能瘦出好身材

　　清晨起床喝水

 　　清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。

　　白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

　　這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數極高!

　　餐前喝水減胃口

　　餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體隻是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。

　　想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

　　餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你隻在真正需要食物的時候才進食。

　　此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經係統長達1。5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　推薦花茶：

　　洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。口感酸酸的，冷、熱飲都可以。

　　陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

　　茴香——可以利尿、發汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子)。

　　迭香——促進血液循環，降低膽固醇，抑製肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。

　　玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調整內分泌。

　　決明子——促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓。

　　十招快速減肥法推薦

　　一、晨操，美好的一天開始後and早點起床，做約20分鍾的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。

　　二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。

　　三、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公裏的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　四、跳繩，隻要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　五、瑜珈，來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　七、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　八、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅持每天跑15-60分鍾。

　　九、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　十、躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助於瘦小腿了。累了為止。