哺乳期減肥方法有哪些 哺乳期減肥的5要點

　　哺乳期能減肥嗎

　　於是乎，減肥--成為新媽們腦海中的緊要任務。不過，還要給寶寶哺乳呢，能減肥嗎?

　　節食減肥有可能會影響乳汁分泌

　　嚴格來說，哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。

　　因此，哺乳期的媽媽可以嚐試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

　　所以，自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

　　哺乳期減肥的要點

　　可是麵對身上堆積如山的肥肉，沒有哪個媽媽能看得下去。既然哺乳期可以嚐試運動減肥，何不立即行動起來呢?等等，哺乳期減肥最好抓住技巧，不然白辛苦一圈，結果一斤脂肪都沒掉就太冤枉了。

　　1、減肥的時間--減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度--據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　3、減肥的方法--當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食要均衡--當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裏為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裏;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、適量運動--哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

　　哺乳期如何減肥

　　在掌握了哺乳期減肥的技巧後，就開始設定適合你的減肥計劃，啟動你的減肥之旅。

　　1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

　　在寶寶出生後的6周是你身體恢複的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢複，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周後，你的身體已經基本複原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢複了苗條的身材。

　　2、控製能量平衡，養成正確的飲食習慣

　　你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控製能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裏起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。

　　3、適量的運動很重要

　　適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。

　　4、忌吃甜食

　　糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

　　5、進食速度要慢

　　你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

　　6、保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝髒、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

　　總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時，早日恢複到理想的體重。

　　哺乳期減肥的注意事項

　　1、產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥

　　剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強製節食，不僅會導致新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。

　　產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥

　　2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　哺乳期不建議服用藥物減肥，如果哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，直接損害寶寶健康。

　　3、產後不宜立即做運動

　　產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康複放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷麵或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢複期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

　　如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢複身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嚐試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　4、媽媽貧血不應堅持減肥

　　生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　5、減肥不要急於求成

　　產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　6、母乳喂養也要控製嘴巴

　　提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢複。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　哺乳期減肥吃什麼

　　一邊想要減肥，恢複到懷孕前的苗條身材;一邊又怕營養不夠，影響母乳和寶寶的身體健康，這估計是不少產後女性的兩難選擇。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下麵媽網百科就來給大家介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

　　1、堅果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　2、黃豆：黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

　　3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

　　4、黃瓜：黃瓜可有效抑製各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　5、燕麥：燕麥具有大量的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。