產後健康減肥方法有哪些 產後減肥的最佳時機需把握

　　產後減肥的最好方法

　　1.避免節食

　　健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢複產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路裏。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路裏的基礎上再加300到500以上的卡路裏。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

　　2.要有耐心

　　不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周製定一個目標，參照自己的實際情況來製定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

　　3.控製你的食物和零食

　　確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路裏。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

　　4.注重營養

　　一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路裏數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

　　產後減肥的最佳時機

　　生產後六個月是產後減肥的黃金期，建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節食瘦身，要選對瘦身方法，科學健康的瘦身。

　　產後多久可以減肥

　　究竟產後多久可以減肥呢?產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嚐試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　產後減肥體操

　　第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

　　第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再複原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。

　　第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後複原。左右腿交替進行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再複原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

　　此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鍾。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床麵垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鍾，練習時間可以增加，但不超過5分鍾。

　　產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放鬆，有利於複原。

　　產後減肥方法

　　產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張;物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。