怎樣減肥快速有效 快速有效的減肥方法有哪些

　　快速有效的減肥方法一

　　1、閱讀食物標簽

　　你不知道怎樣控製熱量攝入?閱讀食物標簽就是一個讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過閱讀食物便簽你才能做出更好的健康選擇哦!

　　2、高纖維的早餐

　　早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠，如果不及時補充能量的話，饑餓感就會讓你食欲大增哦!而一份富含纖維素的穀物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的產生哦!

　　3、選擇全麥麵包　　你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的澱粉食物?選擇全麥麵包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥麵包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦

　　4、每天喝2%的牛奶

　　每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品

　　不要購買垃圾食品，如果你的家裏總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵製不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵製誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家裏盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。

　　快速有效的減肥方法二

　　1、少喝汽水

　　不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對那些很喜歡喝可口可樂或者百事可樂的MM來說。完全不喝汽水的要求是非常不實際的，那你要設法去削減對它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你減少喝汽水的量咯!

　　2、每天吃六小餐

　　一日三餐其實並不是很好的減肥方法。想要讓減肥變得更加輕鬆，就開始每天吃六餐吧!每天攝入的總熱量控製在1800卡路裏左右，然後合理分配為6份，這樣頻繁而少量地進食會幫助你保持體內血糖的穩定，能有效減少饑餓感的產生。

　　3、克服挫折心理

　　簡單地大量削減熱量攝入隻會讓你在下一餐吃的更多。所以，不要因為一次的放縱就懲罰自己，然後嚐試不吃一餐兩餐。要知道的是，這樣隻會造成暴飲暴食的後果。克服失敗帶給你的心理挫折，這樣才是成功減肥的基本保證哦!

　　4、新鮮的蔬菜沙拉

　　蔬菜是非常健康的減肥食物，所以減肥的MM要增加對其的攝取哦!但是，由於蔬菜是非常吸油的食物，如果加入過多的油來炒的話，就會造成油脂攝入過多，而新鮮的蔬菜沙拉可以幫助你解決這個困擾。隻要不往裏麵加入過多的沙拉醬，它們就是最佳的減肥食物哦!

　　快速有效的減肥方法三

　　合理安排減肥三餐

　　均衡的三餐飲食對於減肥帶來非常多的好處，除了給你帶來健康的身體之外，還有助於防止吃零食和情緒化進食。

　　首先，必須重視一日三餐的進餐時間間隔，其次就是每餐的合理安排。為了保證減肥的有效性以及持續進行，專家建議：保持三餐均衡;不要隨便應付每一餐;不要讓身體處於饑餓狀態;

　　三餐的熱量比應該是4:4:2;如果你晚上有運動的習慣，那麼三餐熱量比就應該是3:4:3為宜。

　　早飯吃好。一頓豐盛的早餐能夠幫助你恢複旺盛的新陳代謝，也有助於好好控製你中餐的食欲，避免吃得太多;

　　午餐八分飽。中午和下午這段時間是能量消耗最多的時間，所以，你的午餐應該有多種食物選擇，以保證為你提供必需的能量，有有助於控製晚餐的進食量;

　　晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多東西。

　　另外，如果日常能量需求較大的，三餐中間還可以有少量的加餐，要注意挑選低熱量的有助於減肥的食物來吃就好。

　　多吃蛋白質

　　營養學家們都建議減肥的你應該多吃一些瘦肉蛋白質。因為同脂肪和澱粉相比較，這些蛋白質更能使你有飽腹的感覺。理由在於人體要消化和吸收食物中的蛋白質需要人體付出更多的能量以及更長的時間，因此能夠讓飽腹感持久。

　　還有，什麼時候吃蛋白質也是有講究的。研究發現，早餐時候吃一些瘦肉蛋白質比起在其他時候吃，能讓你有更強的飽足感。所以，在早餐時建議吃30克地蛋白質，比如所雞蛋白或者低脂酸奶等，能讓你一天都有飽腹感。

　　快速有效的減肥方法四

　　適當地攝取脂肪

　　減肥期間完全拒絕吃脂肪並不是一個好策略。研究顯示存在於橄欖油、堅果以及鱷梨中的一種油酸——不飽和脂肪，能夠減少減肥期間的饑餓感。因為這種不飽和脂肪在被消化過程中會轉化為一種複合物，間接地讓大腦產生已經飽了的信號。

　　因此，適量地讓自己吃一些脂肪有助於降低食欲。注意控製好量的問題。減肥的你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪最好不要超過20%的比例。你也可以將四分之一個蘋果、20克堅果還有兩茶匙的天然花生醬作為你的減肥零食，即飽腹又降低食欲。

　　不要完全拒絕澱粉

　　那些僅靠少吃或者不吃碳水化合物來減肥的人，非常不喜歡土豆。但是專家告訴你土豆擁有能夠讓你降低食欲的強大威力。因為土豆中含有的一種特殊澱粉能夠在一定程度上抵製人體中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一個中等大小的土豆(隻有100大卡左右)，或者吃一份隻加醋而非沙拉醬的土豆沙拉，作為你的減肥晚餐。

　　快速有效的減肥方法五

　　在最佳減肥運動時段減肥

　　運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。運動減肥切忌在飯後就進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

　　運動減肥要注意

　　一般來說，運動齊納最好攝入含有較高碳水化合物、適量蛋白質以及較低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量進食。

　　專家給你推薦運動前的最佳食物組合：低脂酸奶+香蕉;脫脂酸奶+水果;全麥麵包做的雞肉三明治;半支薯+低脂酸奶。

　　運動後的就吃全麥吐司和一到兩個荷包蛋，以及攝入足夠的水分。但不要等到口渴了才喝水，運動時應該隨時為自己補充水分。

　　選擇正確的減肥運動

　　運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，而對於減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動。有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。

　　常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、舞蹈、遊泳、健身操還有騎單車等，這類耐久性的緩慢持續的低強度有氧運動就屬於減肥人士們應該做的運動。

　　快速有效的減肥方法六

　　(1)腳底穴位按摩

　　首先先躺下，然後將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然後再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢複鍛煉，由按摩輪帶動 的下肢 整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。

　　(2)穴位“推腹”法

　　穴位“推腹”法又 稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”

　　中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建裏-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，

　　隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右 側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣衝穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣衝”，腹部的左右側都要推，圖上隻畫了一邊的。左右各推50-100下。

　　最後就是敲帶脈區了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“遊泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然後用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過程中， 要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良症狀導致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。