會讓你發胖的飲食習慣

編輯:東方女性2012-01-09 10:02減肥方法
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  進食速度快

  肥胖人大多食欲良好, 吃東西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不 能成為食糜而敷貼於胃壁,所以常常已經吃了不少東西仍感饑餓。同時,由於咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,從而引起食欲亢進。此外,由於過快進食後 血糖 濃度升高,等到大腦食欲中樞輸出停食信號時,往往已經吃了過多的食物。

  零食不斷

  有些胖人,特別是 兒童 和年輕女性肥胖者,看起來正餐量不多,但零食不斷,從而造成體內聚集的總熱量大大超標。

  不吃早餐

  許多女性采取“饑餓 減肥 法”,企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的,結果卻事與願違,甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強,從而促進食物的吸收,而豐盛的午飯會很快被吸收,形成脂肪,久而久之導致 肥胖 。

  晚餐不當

  很多人因為時間原因,習慣早餐、中餐吃得簡單,一到晚上與家人團聚,時間也充裕了,於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌,而這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後,一部分進入血液形成血脂,傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰,胰島素可使 血糖 轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。

  吃糖過多

  糖分 不但容易吸收,而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性,並能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌,從而使脂肪蓄積。

  偏食

  偏食能導致營養攝取方麵的不平衡,使一些營養元素缺乏。就目前所知,缺乏維生B便能導致 肥胖 。因為維生素B能使脂肪變成能量,參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在於 糙米 、麥皮及許多新鮮 蔬菜水果 中。