健身器材使用方法，不同健身器材美體功能各不

說起健身器材大家最為熟悉的莫過於，家用的健身跑步機了，因為不少的家庭自己也擁有一台跑步機，不過除了大眾化的跑步機，健身房的健身器材還是很多的，不同的健身器材美體功能也各不相同，今天時尚女人網小編就給大家分享以下健身器材使用方法。

健身房基礎器械 1臥推架

　　動作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）

　　目標肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

　　變式動作：上斜臥推、下斜臥推

　　2蝴蝶機

　　動作名稱：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

　　目標肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束

　　3龍門架

　　龍門架可以練習的部位很多，這裏根據一些基礎動作進行介紹。

　　動作名稱：十字夾胸

　　目標肌群：胸肌

　　動作名稱：俯身飛鳥

　　目標肌群：三角肌後束

　　動作名稱：仰臥彎舉

　　目標肌群：手臂

　　動作名稱：站姿後踢腿

　　目標肌群：臀大肌

　　龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發啦～

　　4史密斯機

　　動作名稱：深蹲

　　目標肌群：核心肌群

　　5倒蹬機 （腿舉機）

　　動作名稱：腿舉

　　目標集群：股四頭肌

　　6腿屈伸訓練器

　　動作名稱：腿屈伸

　　目標肌群：股四頭肌

　　7腿彎舉訓練器

　　動作名稱：腿彎舉

　　目標集群：股二頭肌，膕繩肌

　　8高位下拉器

　　動作名稱：高位下拉（寬握，窄握）

　　目標肌群：背部肌群

　　9坐姿劃船器

　　動作名稱：坐姿劃船

　　目標肌群：背部肌群

　　10牧師櫈

　　動作名稱：二頭彎舉

　　目標集群：肱二頭肌

　　有了以上這些器械，加上每個健身房都有的杠鈴，啞鈴和長櫈，你就可以練遍全身了。以上這些器械已經可以基本滿足普通健身者的需求了，但是如果你還想更進一步，請往下看：

　　健身房進階器械 1引體向上輔助架

　　動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸

　　目標肌群：背部肌群、胸肌

　　這個器械適合初學者，因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練，這個器械可以為你提供一定的助力。

　　2哈克深蹲架

　　動作名稱：哈克深蹲

　　目標肌群：臀大肌、股四頭肌