有效健康的腹部減肥方法 甩掉贅肉不是夢

【導讀】有效健康的腹部減肥方法有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，那麼該怎麼有效地去除腹部的贅肉呢?下麵小編就給大家帶來有效健康的腹部減肥方法，甩掉贅肉不再是夢!

腹部快速減肥的運動有哪些

長時間久坐、上班族們都會發現這麼一個有趣現象，那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。

在這個季節裏，減肥就成了眾多MM的當務之急，減肥偷懶是不行的，在平時要多鍛煉身體，至少每周一次，下麵小編給大家帶來了9個腹部減肥操，幫你輕鬆減掉多餘贅肉。一起看看吧。

1、扭轉收腹

身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在後腦勺做抱頭狀。

然後右腿適當的收攏，網上彎膝並且抬起左腿，使得小腿於大腿、大腿與地麵相互垂直，抬腿的時候，左側上身向左邊抬起，讓右肩離開地麵即可，然後換個腿在做同樣的動作。

有效健康的腹部減肥方法

2、仰臥起坐

雙腿屈膝並攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地麵上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地麵上。

邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢複姿勢，來回做幾次。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝

趟臥在地上，兩腿並攏，左手彎曲，左右放在後腦勺，將右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施壓的力度，拉起右邊肩膀向上仰起，用右手觸碰左膝蓋，然後手臂伸直，這樣可以增強內外腹部肌力。

5、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地麵平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鍾，能強化腹直肌和腹橫肌。

有效健康的腹部減肥方法

6、側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地麵，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鍾，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼並攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地麵緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

8、屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地麵，雙腿屈膝並攏，離開地麵，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。

然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地麵平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

9、抬腿扭膝

躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，並攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢複90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

快速減腹部的飲食方法

1、香蕉酸奶餐

周期間隔：每次2天，每周1次。

對於平時容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴重的女生來說，這個迷你排毒瘦身的控熱法效果很好。

需要準備的食材也非常簡單，香蕉、發酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規定時間進食，1根香蕉加一杯250g以內的發酵乳，如果覺得饑餓就多喝點溫開水，午餐和晚餐時候可以添加一些水煮青菜，在煮的時候可以放少許鹽。

這個方法以兩天為一個周期，在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，隻能按照套餐裏規定的食材進食。

兩天結束後可以緩慢恢複飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進行1次清腸排毒，一般一個月左右可以讓便秘狀況大幅改善，並且體重可以下降3-5斤不反彈。

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔：每次3天，每月2-3次。

對於平時吃東西口味很重，全身容易浮腫發胖的女生來說，選擇清淡瘦身的迷你控熱法是很有效果的。

這個方法能改善你飲食口味太重的習慣，幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發胖症狀。你需要準備的食材也很簡單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開始之後，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就隻能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時間裏，切忌不能吃其他東西，堅持三天之後恢複飲食，也應該以清淡低鹽的食物為主，每個月堅持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔：每次7天，每月1次。

有效健康的腹部減肥方法

如果你體重比較重，並且胃口也很大，總是吃很多的話，那麼你就屬於脂肪比例超標的肥胖。

控製熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的，因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質。

首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準備。

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶，並且隻要餓了就可以吃一點蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。

如何練瑜伽快速減腹部

瑜伽減肥是人們比較關注的一個次，瑜伽如何能夠做到減肥呢，下麵給大家介紹三種瑜伽減肥動作。

1、貓式瑜伽減肥動作

step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢。

step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時腰部往下凹，保持大腿與地麵垂直。

step3 呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。

2、犁式瑜伽減肥動作

step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側。

step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地麵，雙手屈肘，手掌托住腰部。

step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向後伸展。

step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身。

有效健康的腹部減肥方法

3、魚式瑜伽減肥動作

step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側地麵上。

step2 兩腿並攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部兩側，然後以手肘為支點，將胸部向上推起抬離地麵，頭頂點地。

以上三種瑜伽減肥動作，能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳，大家可以去嚐試一下。

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