辦公室運動減肥 瘦身工作兩不誤

編輯:東方女性2017-05-06 15:24減肥方法
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  辦公室運動減肥方法

  1、將樓梯當做健身房

  即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

  2、懸空馬步

  這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋麵,使腳部保持平穩。?背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。

  3、坐著也能鍛煉腿部

  那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路:首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然後,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

  4、在健身球上辦公

  還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿,活動全身經絡。

  5、臂曲伸

  將其中一隻手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置於腦後,而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子,然後將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

  6、瑜伽

  先是伸直右腿,接著是伸直左腿,同時雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。保持數一個數的時間,收緊臀部。接著再是放下左腿,換上右腿進伸直重複左腿做過的動作。

  7、滑輪運動

  滑輪運動是個能夠加強腹部肌肉,和強化核心肌群的好方法。當你正在接聽一通無聊的電話會議時,有什麼比花個五分鍾做這個動作更好?站在椅背後方,把你的手伸直放在椅背上半蹲,呼吸收腹部,將注意力放在核心肌群。現在,慢慢的把椅子往前滑到你的極限,膝蓋保持不動。當你感覺自己就要把屁股蹲下時,把椅子拉回來。一組做三次,重複十組。記得要靜靜的放掉電話,以免電話另一頭的老板聽見你哼哼的聲音(這個運動隻適用於有輪子的椅子喔)。

  8、站立體側屈

  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平麵,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。站立體側屈,可以消除腰部兩側贅肉。

  9、臀腰下壓

  坐在椅子上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅麵,雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地麵靠近但不要接觸地麵。堅持3秒鍾後,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態,重複此動作多次。

  10、半蹲

  對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前麵,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟,並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重複十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  11、扶桌挺身

  做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰性。沒信心的人,可以利用桌子或椅子當作平台,這樣你的身體往下壓時就不會那麼困難。這個動作可以鍛練胸肌,一組三次,做十組。

  12、飯後“罰站”半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化係統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。飯後站立20-30分鍾為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。

  13、螺旋扭轉

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鍾,重複3次。

  14、商務飛行

  有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體,頭部及雙肩後拉,保持這個姿勢單腿站立,俯身並後抬另一條腿,腿與身體成直線,並與地麵保持平行。保持這個姿勢3秒,然後身體恢複站立姿勢,再多次重複動作,一分鍾後換腿練習。

  另外騎自行車上下班、室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草等幾種方法,都是很好的低碳減肥方法。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心髒功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草都是對身體很有幫助的減肥方式。