什麼水果卡路裏低 減肥餐不可少的食物

編輯:東方女性2017-05-25 16:30減肥方法
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【導讀】什麼水果卡路裏低?相信大家都知道減肥是需要合理地消耗卡路裏的,同時也要注意卡路裏的攝取。那麼到底什麼水果卡路裏低呢?下麵小編就來給大家講講什麼水果卡路裏低,它們都是減肥餐不可少的東西哦!

什麼水果卡路裏低

1、蘋果 100克/50卡路裏 蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然囉,蘋果的卡路裏也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

2、香蕉 100克/125卡路裏 很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。


香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。

3、葡萄柚 100克/28卡路裏 歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。

4、鳳梨 100克/32卡路裏 鳳梨也是屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以囉,雖然好吃,也不能吃過量。

5、奇異果 100克/50卡路裏 奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。


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6、檸檬 100克/24卡路裏 美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦。

7、番茄 100克/35卡路裏 拜瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質,是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。

除了上麵的水果之外,體積大、水分多的西瓜,低熱量的芭樂、楊桃,也都可以用來瘦身。 吃葡萄不要吐葡萄皮哦。

近來的醫學研究發現:將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果,所以吃這些水果時,不妨連皮一起吃,那是有益健康的。不過要記得把果皮清洗幹淨喔。

減肥:卡路裏不是唯一的標準

表麵上看,世界上沒有比減肥更簡單的事情了,隻要吃進去的卡路裏比消耗掉的卡路裏少,肯定就能減肥了,對吧?於是很多誌在減肥的人按照食物的熱值製定每天的食譜,可惜依然不成功,這是為什麼呢?


美國哈佛大學5位營養學和醫學專家給出的答案是:卡路裏不是唯一的標準。看來,在真實的世界裏,減肥是一項係統工程,光算卡路裏是不行的。

很多流行了多年的建議,比如不要暴飲暴食、計算卡路裏、少吃油膩食品等等都不是最好的減肥方式。

專家認為,某些食品降低了人的基礎代謝率。常吃簡單碳水化合物的人在安靜時消耗的能量較少,這顯然不利於減肥。也就是說,當兩者的卡路裏一樣的時候,吃粗糧比吃細糧更不容易長胖。

還有一些食品對體重增加的貢獻率為負值,說明它們是有利於減肥的好食品。比如蔬菜的貢獻率為-0.22磅,粗糧為-0.37磅,水果為-0.49磅,堅果為-0.57磅,酸奶為-0.82磅。這個榜單中的蔬菜水果和粗糧不會讓人驚奇,但酸奶竟然有如此大的減肥功效卻著實讓人吃驚。事實上,研究者認為,奶製品,無論是純奶還是低脂奶,都與體重增加無關,這一點和傳統的觀念正相反。另外,酸奶之所以能減肥,原因可能在於酸奶中含有的細菌能分泌腸道激素,讓人產生飽足感,從而降低食欲。

另一種值得注意的食品是堅果。雖然堅果富含脂肪,但主要是植物性脂肪,與動物性脂肪有很大不同。其中,花生醬被證明是一種很好的減肥食品,原因在於人在吃了花生醬後不容易產生饑餓感。


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此外,其他一些生活習慣也會對體重產生較大影響。有些不必解釋,比如常運動的人體重比較恒定。有些需要解釋,比如看電視越多的人越容易長胖,這不光是因為看電視會減少運動量,更重要的原因在於常看電視的人比較容易受到電視食品廣告的影響,導致多吃。

煙酒消費對體重的影響比較複雜。其中,葡萄酒被認為對體重沒有影響,但其他酒類消費過量卻有可能增加體重。抽煙的人體重往往較輕,但這很可能是因為吸煙使人產生了其他一些疾病,導致體重降低。戒煙的確會讓人長胖,誌願者們戒煙後的頭4年體重平均增加了5.17磅。但如果堅持下去,再往後就沒有多大影響了。

減肥計劃大失敗?運動飲料是凶手

你有運動完就喝一瓶運動飲料的習慣嗎?如果有,那趕緊改掉吧。專家指出,運動飲料熱量高,多喝會讓你的努力運動的減肥計劃做白工,而且越動越肥胖!下麵就揪出這個瘦身誤區,教你應該如何在運動後正確補充水分。

受夠了被叫小胖妹的阿珺,擬好的打擊肥胖作戰計劃,在這個月熱血的展開了!

“呼…終於跑完五圈了,好累喔~流汗的感覺真好!”氣喘籲籲的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息,邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下,“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了!”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告台詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”,所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計劃。

每天阿珺都撐著意誌力持續執行計劃絕不偷懶,三個月過去了,阿珺站上體重計後卻不禁疑惑:“天呀!我不但沒變瘦,反而胖了?”

減肥計劃大失敗!凶手是誰?


為這次減肥大作戰做足準備的阿珺,在每天的飲食卡路裏和運動量都經過精密計算,斤斤計較每個環節隻怕影響減肥的成效,但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思,打壞了整個計劃。

咦?運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯,運動飲料的確有調節人體電解質的功能,但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的,對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人,其實隻要單純飲用白開水補充水份即可,長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專家表示,若非大量流汗或運動一個半小時以上,一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質,否則過多的電解質容易增加腎髒負擔。

驚!愈運動愈肥胖?


什麼水果卡路裏低

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質,除了在非常長時間的運動之下,如馬拉鬆、鐵人三項等,一般的運動量隻會消耗少部分的電解質,這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中,這些就足以補充流失的量,此時再喝下運動飲料,就反而是多餘了。

在一般的情況下,人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態,以維持體內環境的穩定,而扮演調節的重要角色的就是腎髒,若長期攝取過多的電解質,則必需將多餘的部分排出,對腎功能無疑增加不少負擔,嚴重則造成腎髒病變,引起血壓上升,也可能並發心髒、血管等身體機能的損害。

此外,以減重者最在意的熱量來看,光是一瓶350cc的運動飲料,熱量就高達110卡,所以一瓶運動飲料,就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了,長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!

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