什麼水果卡路裏低 減肥餐不可少的食物

【導讀】什麼水果卡路裏低?相信大家都知道減肥是需要合理地消耗卡路裏的，同時也要注意卡路裏的攝取。那麼到底什麼水果卡路裏低呢?下麵小編就來給大家講講什麼水果卡路裏低，它們都是減肥餐不可少的東西哦!

什麼水果卡路裏低

1、蘋果 100克/50卡路裏 蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然囉，蘋果的卡路裏也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

2、香蕉 100克/125卡路裏 很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。

3、葡萄柚 100克/28卡路裏 歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

4、鳳梨 100克/32卡路裏 鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以囉，雖然好吃，也不能吃過量。

5、奇異果 100克/50卡路裏 奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。

什麼水果卡路裏低

6、檸檬 100克/24卡路裏 美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦。

7、番茄 100克/35卡路裏 拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。

除了上麵的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。 吃葡萄不要吐葡萄皮哦。

近來的醫學研究發現：將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。不過要記得把果皮清洗幹淨喔。

減肥：卡路裏不是唯一的標準

表麵上看，世界上沒有比減肥更簡單的事情了，隻要吃進去的卡路裏比消耗掉的卡路裏少，肯定就能減肥了，對吧?於是很多誌在減肥的人按照食物的熱值製定每天的食譜，可惜依然不成功，這是為什麼呢?

美國哈佛大學5位營養學和醫學專家給出的答案是：卡路裏不是唯一的標準。看來，在真實的世界裏，減肥是一項係統工程，光算卡路裏是不行的。

很多流行了多年的建議，比如不要暴飲暴食、計算卡路裏、少吃油膩食品等等都不是最好的減肥方式。

專家認為，某些食品降低了人的基礎代謝率。常吃簡單碳水化合物的人在安靜時消耗的能量較少，這顯然不利於減肥。也就是說，當兩者的卡路裏一樣的時候，吃粗糧比吃細糧更不容易長胖。

還有一些食品對體重增加的貢獻率為負值，說明它們是有利於減肥的好食品。比如蔬菜的貢獻率為-0.22磅，粗糧為-0.37磅，水果為-0.49磅，堅果為-0.57磅，酸奶為-0.82磅。這個榜單中的蔬菜水果和粗糧不會讓人驚奇，但酸奶竟然有如此大的減肥功效卻著實讓人吃驚。事實上，研究者認為，奶製品，無論是純奶還是低脂奶，都與體重增加無關，這一點和傳統的觀念正相反。另外，酸奶之所以能減肥，原因可能在於酸奶中含有的細菌能分泌腸道激素，讓人產生飽足感，從而降低食欲。

另一種值得注意的食品是堅果。雖然堅果富含脂肪，但主要是植物性脂肪，與動物性脂肪有很大不同。其中，花生醬被證明是一種很好的減肥食品，原因在於人在吃了花生醬後不容易產生饑餓感。

什麼水果卡路裏低

此外，其他一些生活習慣也會對體重產生較大影響。有些不必解釋，比如常運動的人體重比較恒定。有些需要解釋，比如看電視越多的人越容易長胖，這不光是因為看電視會減少運動量，更重要的原因在於常看電視的人比較容易受到電視食品廣告的影響，導致多吃。

煙酒消費對體重的影響比較複雜。其中，葡萄酒被認為對體重沒有影響，但其他酒類消費過量卻有可能增加體重。抽煙的人體重往往較輕，但這很可能是因為吸煙使人產生了其他一些疾病，導致體重降低。戒煙的確會讓人長胖，誌願者們戒煙後的頭4年體重平均增加了5.17磅。但如果堅持下去，再往後就沒有多大影響了。

減肥計劃大失敗?運動飲料是凶手

你有運動完就喝一瓶運動飲料的習慣嗎?如果有，那趕緊改掉吧。專家指出，運動飲料熱量高，多喝會讓你的努力運動的減肥計劃做白工，而且越動越肥胖!下麵就揪出這個瘦身誤區，教你應該如何在運動後正確補充水分。

受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰計劃，在這個月熱血的展開了!

“呼…終於跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好!”氣喘籲籲的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了!”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告台詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”，所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計劃。

每天阿珺都撐著意誌力持續執行計劃絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：“天呀!我不但沒變瘦，反而胖了?”

減肥計劃大失敗!凶手是誰?

為這次減肥大作戰做足準備的阿珺，在每天的飲食卡路裏和運動量都經過精密計算，斤斤計較每個環節隻怕影響減肥的成效，但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思，打壞了整個計劃。

咦?運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調節人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實隻要單純飲用白開水補充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專家表示，若非大量流汗或運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質，否則過多的電解質容易增加腎髒負擔。

驚!愈運動愈肥胖?

什麼水果卡路裏低

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉鬆、鐵人三項等，一般的運動量隻會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多餘了。

在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態，以維持體內環境的穩定，而扮演調節的重要角色的就是腎髒，若長期攝取過多的電解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎髒病變，引起血壓上升，也可能並發心髒、血管等身體機能的損害。

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!

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