50個夏季減肥小妙招 高效瘦身 輕鬆雕塑S曲線

　　少油少鹽，夏季減肥第一招

　　無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控製食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

　　高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出。

　　有規律地運動，夏季減肥第二招

　　很多MM都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鍾的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　降低水的重量，夏季減肥第三招

　　為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多餘的水分，使腎髒功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。

　　要自信滿滿，夏季減肥第四招

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，隻是維持的時間長短每個人都會不一樣。麵對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

　　晚餐要少吃，夏季減肥第五招

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　吃蔬菜水果，夏季減肥第六招

　　增加蔬果的攝入，不是讓你隻吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

　　多吃維生素C，夏季減肥第七招

　　大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

　　早晨喝一杯溫開水，夏季減肥第八招

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

　　50個小妙招：

　　1、睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

　　常做家務會變瘦

　　2、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

　　3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　4、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

　　6、笑口常開：每天笑10到15分鍾會燃燒多達50卡熱量。

　　7、服用維生素D：發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

　　8、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

　　9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最後5分鍾起身活動活動筋骨。

　　11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。

　　13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

　　14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

　　18、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

　　19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。

　　20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。

　　21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。

　　22、邊走邊說：打電話時不要靜坐不動，戴上耳機，邊走邊打。

　　23、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鍾左右換一下，可運動更多肌肉。

　　24、聽快歌：應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態，尤其是走路或者爬樓梯的時候。

　　25、自己做飯：自己做飯會更健康，做飯和洗餐具，你會比坐在那裏等待上菜多站半小時。

　　26、堅持約會：加拿大麥克馬斯特大學的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長期伴侶)約會的時候，女人經常會點低熱量的食品。

　　27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯後走一走。

　　28、經常帶點零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動售貨機受害者的概率。

　　29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時間，穿一穿高跟鞋，則有助於鍛煉腿部肌肉。

　　30、放鬆：壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　31、少看電視：看電視時間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會改變他們的飲食。

　　32、腳跟站立：前腳掌著地，腳後跟提起，然後再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。

　　33、鍛煉腹肌：腹部強度鍛煉，如果你認為自己隻能堅持30秒，那就爭取40秒。

　　34、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。

　　35、吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。

　　36、活動腿部：隻要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。

　　37、吃鮭魚：一項研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。

　　38、選擇椰子油：用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。

　　39、盡量不開空調：室內溫度高一點沒關係，出汗也是消耗熱量的一種方式。

　　40、多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。

　　41、享受性愛：大多數夫妻在享受一次性愛的同時平均燃燒300卡熱量。

　　42、別忘奶製品：研究人員認為低脂奶製品可抑製脂肪堆積。

　　43、飲用烏龍茶：經常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會增加新陳代謝高達10%。

　　44、不要在車裏吃東西：專家指出，它是沒事吃東西和攝入過多熱量的溫床。

　　45、揮動手臂：你同時用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。

　　46、喝酒前吃點東西：酒精會為進食過多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。

　　47、打掃衛生：擦桌子或者洗車時，使用兩隻手，做大幅圓周運動，就像功夫小子那樣。

　　48、買些餅幹：高纖維低澱粉的食品，如薄脆餅幹，可形成腸內層薄膜，預防吸收多餘熱量。

　　49、端坐：在看電視的時候習慣保持身體挺直。

　　50、學會計算食物熱量，如果不會計算熱量，很可能一不小心就喝多了。