八個減肥瘦身小方法 認清減肥本質

經過一整冬季的豐盛大餐洗禮，多餘脂肪悄悄都堆了一身，因此在這個春季起就要開始打起瘦身的旗幟了，趕在春季的瘦身好時機，到了夏季就可以大顯身材，這個春季學習八個瘦身Tips，讓你從春季瘦到冬季。

一年之計在於春，春季正是把握時機，將肥肉及時甩掉的季節，若此時不馬上開始瘦身計劃，恐怕這脂肪又要從春季堆積到冬季了。

八個減肥瘦身小方法 認清減肥本質

TIPS 1. 晚上8點過後不進食

雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了!絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上 8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。

TIPS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物

根據每個人的體質，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內到外，切實改善體質，這樣才能吃出要挑身材。例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦!

TIPS 3. 砂糖的選擇，黑糖比白糖好

我們也知道，在瘦身的時候，要適度地控製糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。所以，選擇甜食的時候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那麼效果就更好了。

TIPS 4. 每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內髒脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，隻要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了!多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦!

TIPS 5. 飯前先喝1杯水

飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦!

TIPS 6. 快步走消耗熱量

我們都說走路能瘦身，也有人說效果不大，其實這裏存在一個誤區，所謂的“走路瘦身”並不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路裏，可真正的走路減肥也是很有講究的!想要通過步行來瘦身，關鍵在於走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。

TIPS 7. 按摩瘦身改善第一印象

有的人在瘦身過後，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態。　　通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、麵部等部位，是能讓全身恢複平衡，消除水腫，看起來更瘦。

TIPS 8. 坐在椅子上也能瘦身

現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。　　其實隻要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做瘦身運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝並攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。