排毒減肥方法 遠離水桶腰

現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢!今天我們就來教你便秘怎麼辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。

排毒減肥方法 遠離水桶腰

早餐前：小腹按摩

Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鍾旋轉的方式按摩腹部。

Step2輕壓約1分鍾後，再改以逆時針方向持續按摩。

Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

早餐：纖維 多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

早餐後：便意產生

腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

午餐：均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

午餐後：補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

下午時：多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

晚餐後：消耗身體熱量

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

洗澡後：情緒培養

對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

瘦腰運動

卷腹動作：和仰臥起坐的姿勢大致相同，區別在卷腹動作隻需讓上背部盡量抬離地麵，雙手虛掩在耳側，感覺到腹部收緊就好，每天做4組，每組10～20次，組間休息1分鍾左右。

接下來配合一些有氧運動。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，運動時間不低於20分鍾。女性還可以選擇做呼啦圈10～20分鍾，或做高抬腿跳，即雙手放在肚臍向前位置，手掌心向下，左右換腳跳，膝蓋抬起碰手掌心。以50個為一組，做4組，中間可以適當休息。