腹部減肥的運動 快速減肥不是夢

【導讀】腹部減肥的運動都有哪些?眾所周知，腹部是非常容易堆積脂肪的一個部位，不少人都出現了小肚子。那麼腹部該怎麼減肥呢?下麵小編就為大家帶來腹部減肥的運動，快速減肥不再是夢!

腹部快速減肥的運動有哪些

長時間久坐、上班族們都會發現這麼一個有趣現象，那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。

在這個季節裏，減肥就成了眾多MM的當務之急，減肥偷懶是不行的，在平時要多鍛煉身體，至少每周一次，下麵小編給大家帶來了9個腹部減肥操，幫你輕鬆減掉多餘贅肉。一起看看吧。

1、扭轉收腹

身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在後腦勺做抱頭狀。

然後右腿適當的收攏，網上彎膝並且抬起左腿，使得小腿於大腿、大腿與地麵相互垂直，抬腿的時候，左側上身向左邊抬起，讓右肩離開地麵即可，然後換個腿在做同樣的動作。

腹部減肥的運動

2、仰臥起坐

雙腿屈膝並攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地麵上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地麵上。

邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢複姿勢，來回做幾次。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝

趟臥在地上，兩腿並攏，左手彎曲，左右放在後腦勺，將右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施壓的力度，拉起右邊肩膀向上仰起，用右手觸碰左膝蓋，然後手臂伸直，這樣可以增強內外腹部肌力。

5、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地麵平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鍾，能強化腹直肌和腹橫肌。

腹部減肥的運動

6、側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地麵，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鍾，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。