怎麼有效地瘦肚子 教你告別小肚子

【導讀】怎麼有效地瘦肚子?肚子也就是腹部是非常容易會堆積起脂肪的一個部位，很多人都出現了小肚子甚至大肚腩的情況。那麼怎麼有效地瘦肚子呢?下麵小編就來給大家講講怎麼有效地瘦肚子，教你告別小肚子!

最有效的瘦肚子減肥舞

一、簡易坐扭轉

作用

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

這個減肥舞蹈的動作是非常簡單易學的，所以我們隻要跟著動作一起來做就可以了，讓我們來看看下麵的動作吧。

隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

二、半魚王

怎麼有效地瘦肚子

作用

這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式，請把我們的一條腿盤曲在下。

我們在做這個動作的時候要先做好熱身運動，這樣才能開始進行下一個動作，讓我們一起來學習吧。

讓腳掌豎著立在地麵上，上麵的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上麵腿應該是垂直的。

可以把臀部下麵墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

腹部減肥法讓小肚子瘦起來

一、揉擦腹部

練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起

跳減肥舞的好處是比較多的，想要瘦出一個苗條的腰部線條就需要我們科學的健身。

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

怎麼有效地瘦肚子

四、依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

五、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

更多養生資訊請關注6681養生網!