產後減肥的有效方法 變辣媽很簡單

【導讀】產後減肥的有效方法有哪些?很多的女性朋友都會在生產之後出現身材走樣的情況，產後減肥也就成了很多人關心的話題。那麼產後到底該怎麼減肥呢?下麵小編就為大家帶來產後減肥的有效方法，其實變辣媽很簡單哦!

產後減肥的有效方法

1、實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪!除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

3、親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

產後減肥的有效方法

一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!  因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢複身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

如何產後減肥一：做適量的運動

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地麵大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運動

產後要做做適當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿麵和身體呈90°，將重量壓在另一隻腳上，身體要直立，之後交換腳做運動。

如何產後減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控製上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控製攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

產後減肥的有效方法

3、改變進食順序，由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。

4、少油、少調味料，幹麵、湯麵中添加的油會讓麵的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

更多養生資訊請關注6681養生網!