跳繩減肥法，消耗身體內多餘的脂肪！

女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢？跑步，健身操，吃減肥食物，還是做瑜珈運動，這些當然都能幫我們減肥，下麵小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法，小學生都會的哦-----跳繩減肥法，跳繩會不會，如果不會的話，從現在學也不遲！

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩減肥法，跳繩消耗的卡路裏：

跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鍾為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

跳繩減肥法：

為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。

一分鍾內跳120次，休息兩分鍾，反複跳3-5組，運動時間要達到15分鍾以上。

不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鍾為單位運動。

跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢：

肩膀放鬆，視線放在前方。

兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄後麵，大拇指放在手柄的上麵，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。

不要跳得太高，前腳掌著地，腳後跟不著地。

跳繩的長度：

根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。

基本姿勢：

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

運動時間在每個動作2分鍾。

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合並跳2下

搖一次繩子，兩腳合並跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鍾。

3.左右張開合並跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合並就好。

4.前後張開合並跳繩

兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳並攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

5.向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在後麵的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

以上是跳繩減肥法七個要領，掌握了這些跳繩技巧，減肥起來會起到事半功倍的效果，減起肥來會更快！