跳繩減肥必須掌握正確方法

　運動減肥，這是一種很好的減肥方法，也可以稱為最健康的減肥方法。相信有很多女孩子小時候都有跳繩的愛好，現在長大了為了減肥，其實也可以依靠跳繩減肥的。但是，跳繩減肥必須得掌握正確的方法才行。

　　首先，每個人的體質不同其運動能力也是不一樣的。在跳繩時千萬不能急於求成，要根據自己的體質選擇跳繩的時間。可以通過一個循環漸進的過程來減肥，第一次的時間可以稍微短點，以後慢慢加長時間。

　　其次，在跳繩的時候對腳的選擇是很有講究的。有些人跳繩習慣雙腳一起起跳，這樣並不是很好。更好的方法是單腳交換的起跳點地，並且不要把腳抬的過高。在采用單腳交換點地的方法可以減少運動過程中的疲勞感，而且還會避免小退因過分承擔重量而肌肉酸痛並出現難看的“蘿卜腿”。

　　跳繩減肥方法後的正確拉伸動作：

　　1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通

　　因此，在做跳繩減肥的時候必須得掌握正確的跳繩減肥方法才行，要不然隻是一味的跳繩的話並不能起到很好的減肥效果。