如何利用經期減肥 輕鬆減肥不再愁

【導讀】如何利用經期減肥?可能很多人都聽說過女性在經期的時候是可以減肥的，但是如何才能健康卻又有效的減肥呢?下麵小編就來給大家講講如何利用經期減肥，幫你輕鬆減肥讓你不再愁!

該如何利用經期減肥

很多女性在減肥的時候都會選擇運動減肥，但是在經期的時候都不敢亂動，其實經期運動有很多的減肥作用哦!但女性經期的運動務必要注意控製運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不過，月經期間適當的運動有助於神經係統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，讓經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。女性月經期到底該如何運動?女性月經期到底該如何運動?

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

一般在第五天的時候身體就開始恢複，這時候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

注：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。月經期運動有哪些注意事項?

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

如何利用經期減肥

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖係統易受攻擊，遊泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

調節身體的瑜伽動作

1、左右鎖腿式緩解痛經

仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完並把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地麵上，同時把右腿伸直放回地麵。

正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。

益處：這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

注：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

2、仰臥脊柱扭動式促進代謝

仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉向右側，頭倒向左側，盡量將膝蓋貼向地麵，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

益處：按摩腹髒，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

3、平躺冥想大放鬆

如何利用經期減肥

俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”

益處：這個姿勢給人以全麵的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放鬆功非常有益。

注：保持這個姿勢10分鍾或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。清晨促進新陳代謝的5個方法很多人都知道隻有新陳代謝提高了，才更容易減掉脂肪，而加速新陳代謝就一定要從清晨開始!掌握以下5種方法讓你身體燃燒脂肪的潛能更上一層樓吧!

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