產後多久可以瘦身 如何變身性感辣媽

編輯:東方女性2017-08-01 16:20減肥方法
字體:
瀏覽:73次

【導讀】產後多久可以瘦身?產後身材走樣是很多的女性朋友都會遇到的難題,那麼產後該怎麼減肥瘦身,產後多久可以瘦身呢?下麵小編就來給大家講講產後多久可以瘦身,教你如何變身性感辣媽!

產後多久可以瘦身

對於想產後減肥的女士,專家表示,產後6個月就應開始著手減肥,此時母體荷爾蒙會迅速恢複,同時新陳代謝速度也回歸正常,使得身體自然進入到減肥最佳狀態,所以產後6個月可謂是“減重黃金期”。

月子期間不可減肥


女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢複,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大的能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥,那樣會嚴重地傷害到身體。“不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。”

而當分娩滿兩個月且身體得到恢複後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了。媽媽們可以適當加大運動量,並減少一定的食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後六個月是減肥關鍵期


產後多久可以瘦身

產後6個月是體重控製的黃金時期,有研究發現,如果此階段能恢複到懷孕之前的體重,則8~10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則未來十年,平均體重或會增加8.3千克。由此可見,產後6個月不僅是控製體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。

無論何種情況,產後滿6個月後都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量,但要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,且不能減少液體的攝入。同時應采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

產後減肥有“三不宜”

1.產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,產後應臥床休息,以利體力恢複。

另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦休息和體力的恢複,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。


2.產後減肥最忌束腰

很多年輕母親尤其關注自己的體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形的恢複,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶,孩子剛生下來,就將自己從胯到腹緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢複苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。

3.哺乳期間不宜針灸減肥


產後多久可以瘦身

有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嚐試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

產後如何瘦腰

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方麵因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,無論孕期還是產後,平衡膳食、製定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。在滿足人體營養需要的前提下,減少食物中的脂肪被人體吸收,最終達到健康瘦身的目的。

產後瘦腰的10個招數

(1)食物要煮熟


現在的時尚烹飪是半生不熟,導致澱粉無法被消化,大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸,產生二氧化碳,使得腹部隆起。

(2)食用健康食品

發酵的奶製品能激活消化食物所必需的物質,有助於改善腸道微生物係統,從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出,可以讓腹部變平坦。

(3)少喝帶氣飲品,少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有多元醇,不會被小腸消化。

(4)避免經期前綜合症


產後多久可以瘦身

如果你的腰圍在經期比平時粗,可以試試吃些富含鐵(水裏、幹果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些無機鹽能幫助你平衡激素,避免經前期綜合症。

(5)節製飲食,特別是每天晚上

因為在晚上睡覺的時候,新陳代謝會減慢,這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節製飲食,聽著音樂進餐,是達到成功的關鍵。但要切記,那隻是節製,而不是要把自己“餓死”。隻要合理地食用健康的低熱量餐,堅持一段時間後,你的腹部就會發生令你滿意的變化。

(6)沐浴瘦腹

洗澡前,先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用),再用保鮮膜包緊20~30分鍾,此時配合搖呼拉圈動作,持續運動至少10分鍾,然後將保鮮膜撕掉,以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

(7)走路加按摩

走路有利腹部扁平,同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼小腹,順時針方向按摩15分鍾,效果極佳。

(8)穿衣宜寬鬆

不要穿太緊的衣褲,皮帶也不應過分緊,否則會壓迫腹肌,使腹肌鬆弛。


(9)仰伸雙腿

清晨起床時,兩手抓住頭部上方床沿,雙腿直膝上舉20~30次,有利於減少腹部多餘脂肪。

(10)上下擺腿

臨睡前仰臥在床上,兩手抱住後腦勺,上身稍微抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由慢到快,連做50次。

產後瘦身最快的方法

進行適量的運動

適量的運動對產後媽媽恢複身體很重要,特別是想恢複到以前完美的腰身,這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶,這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產後媽媽運動不可過於激烈和繁重,因為你的身體還是處於虛弱狀態,還是需要一定的靜養來進行恢複的。

堅持哺乳


產後多久可以瘦身

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。

把握減肥速度

控製哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長發育很不好,並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控製減肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之餘,還可以一直瘦身下去。

養成正確的飲食習慣

媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量,所以要適當地控製每天攝入的能量,每天攝入不得少於1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多餘的熱量。

進食速度盡量慢

吃飯的時候可以增加咀嚼次數,這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,同時進食後,血糖會升高到一定水平時,大腦也有時間發出停止進食的信號,也有利於產後媽媽減少進食。所以,進食速度盡量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。


保證食物的多樣性

處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多,所以盡量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助於媽媽產後的身體恢複,而且保證有充足的奶水喂養寶寶。

為身體排毒,定時排便

每天都要定時排便,這也是非常重要的一點,準媽咪們一定要注意,這樣才可以排出身體的毒素,也可以適當的喝一些中藥排毒養顏茶,有時候正是因為身體累積了毒素身體才會變胖的。

不要貪吃零食


產後多久可以瘦身

相信不少準媽咪還是十分喜歡吃零食,但是注意,在看電視和看電影的時候不要吃零食,這樣不僅會讓你在不知不覺中食用更多零食還會攝入更多熱量,平時也要注意零食和一些高熱量食物的攝入量,不要貪吃哦!

將產後減肥當工作

首先是心態問題,你要將減肥當成是你的工作,隻有將它當成是生活中的一部分才可以時刻提醒並且約束自己,而且這樣做還可以加快產後減肥的速度哦,最好可以在減肥前給自己定一個計劃。

更多養生資訊請關注6681養生網!