產後多久可以瘦身 如何變身性感辣媽

【導讀】產後多久可以瘦身?產後身材走樣是很多的女性朋友都會遇到的難題，那麼產後該怎麼減肥瘦身，產後多久可以瘦身呢?下麵小編就來給大家講講產後多久可以瘦身，教你如何變身性感辣媽!

產後多久可以瘦身

對於想產後減肥的女士，專家表示，產後6個月就應開始著手減肥，此時母體荷爾蒙會迅速恢複，同時新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進入到減肥最佳狀態，所以產後6個月可謂是“減重黃金期”。

月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大的能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。“不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。”

而當分娩滿兩個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了。媽媽們可以適當加大運動量，並減少一定的食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後六個月是減肥關鍵期

產後多久可以瘦身

產後6個月是體重控製的黃金時期，有研究發現，如果此階段能恢複到懷孕之前的體重，則8~10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則未來十年，平均體重或會增加8.3千克。由此可見，產後6個月不僅是控製體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

無論何種情況，產後滿6個月後都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。

產後減肥有“三不宜”

1.產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，產後應臥床休息，以利體力恢複。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢複，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。

2.產後減肥最忌束腰

很多年輕母親尤其關注自己的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢複，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶，孩子剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢複苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。

3.哺乳期間不宜針灸減肥

產後多久可以瘦身

有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嚐試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

產後如何瘦腰

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方麵因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，無論孕期還是產後，平衡膳食、製定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。在滿足人體營養需要的前提下，減少食物中的脂肪被人體吸收，最終達到健康瘦身的目的。

產後瘦腰的10個招數

(1)食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。

(2)食用健康食品

發酵的奶製品能激活消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物係統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

(3)少喝帶氣飲品，少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

(4)避免經期前綜合症

產後多久可以瘦身

如果你的腰圍在經期比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水裏、幹果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

(5)節製飲食，特別是每天晚上

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節製飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那隻是節製，而不是要把自己“餓死”。隻要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

(6)沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鍾，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鍾，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

(7)走路加按摩

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鍾，效果極佳。

(8)穿衣宜寬鬆

不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌鬆弛。

(9)仰伸雙腿

清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利於減少腹部多餘脂肪。

(10)上下擺腿

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

產後瘦身最快的方法

進行適量的運動

適量的運動對產後媽媽恢複身體很重要，特別是想恢複到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶，這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產後媽媽運動不可過於激烈和繁重，因為你的身體還是處於虛弱狀態，還是需要一定的靜養來進行恢複的。

堅持哺乳

產後多久可以瘦身

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

把握減肥速度

控製哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，這會影響你的母乳供應，導致被迫停止哺乳，對寶寶的生長發育很不好，並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控製減肥速度不要太快，這樣能照顧好寶寶之餘，還可以一直瘦身下去。

養成正確的飲食習慣

媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量，所以要適當地控製每天攝入的能量，每天攝入不得少於1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。

進食速度盡量慢

吃飯的時候可以增加咀嚼次數，這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，同時進食後，血糖會升高到一定水平時，大腦也有時間發出停止進食的信號，也有利於產後媽媽減少進食。所以，進食速度盡量慢，可以避免媽媽們吃得過飽。

保證食物的多樣性

處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以盡量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助於媽媽產後的身體恢複，而且保證有充足的奶水喂養寶寶。

為身體排毒，定時排便

每天都要定時排便，這也是非常重要的一點，準媽咪們一定要注意，這樣才可以排出身體的毒素，也可以適當的喝一些中藥排毒養顏茶，有時候正是因為身體累積了毒素身體才會變胖的。

不要貪吃零食

產後多久可以瘦身

相信不少準媽咪還是十分喜歡吃零食，但是注意，在看電視和看電影的時候不要吃零食，這樣不僅會讓你在不知不覺中食用更多零食還會攝入更多熱量，平時也要注意零食和一些高熱量食物的攝入量，不要貪吃哦!

將產後減肥當工作

首先是心態問題，你要將減肥當成是你的工作，隻有將它當成是生活中的一部分才可以時刻提醒並且約束自己，而且這樣做還可以加快產後減肥的速度哦，最好可以在減肥前給自己定一個計劃。

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