經期減肥的十大原則 做好它們讓你暴瘦

編輯:東方女性2017-08-09 17:12減肥方法
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【導讀】經期減肥的原則都有哪些?相信很多人都聽說過經期是可以減肥的,可是究竟在經期的時候該怎麼才能健康科學的減肥呢?下麵小編就來給大家講講經期減肥的十大原則,做好它們讓你暴瘦哦!

經期減肥的十大原則

一、認認真真吃飯

很多人喜歡在進食的時候看電視或者是聊天,所以他們的精神總是集中在其它事情上,並不是吃飯。


所以對於自己究竟吃掉了多少東西並沒有確切的答案,這樣沒有控製的進食是非常容易發胖的。所以在吃飯的時候就要認認真真的吃,細嚼慢咽,這樣才能真正控製熱量。

二、小心飲料陷阱

我們總是覺得減肥隻要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了,所以大多數人把目光指向了他們認為非常健康的果汁上去。


經期減肥的十大原則 

可是我們卻忽略了大多數美味的飲料中其實都添加了很多的糖分,這一樣會使我們發胖。

所以除了自己製作天然的果汁之外,選擇清水是最保險的方法。

三、減肥融入生活中

保持住令人羨慕的好身材,就要把減肥帶入日常的生活中來,時時刻刻找準機會來瘦身。平時注重休息,培養健康的生活習慣,經常泡澡、按摩也可以減少體內的脂肪,塑造身體的曲線。

同時也可以有效的預防肥胖,讓贅肉遠離自己。當然,減肥的信心也非常重要。

四、簡單的動一動

雖然懶人們不喜歡運動,但是適當的活動還是十分必要的,我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。

但是卻可以在生活中找到活動身體的機會,工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿,就能預防脂肪堆積,有機會的話盡量多走動,同樣能幫助身體消耗熱量。


五、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便麵),養成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品櫃。

把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間),把它們換成綠茶或者水果。

六、聚會時要小心


經期減肥的十大原則 

聚會裏通常有豐富的佳肴與飲品,而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控製,所以沒有必要的應酬盡量減少參加,而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養的美食,並且控製好攝取的熱量,如果實在吃了太多,就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

七、不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。

八、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

九、適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控製食欲與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。

十、攝取足夠的蛋白質


蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

經期如何進行運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。

所以整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。


經期減肥的十大原則 

2.分時間段采取不同運動

在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或隻是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。

輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第4-5天,身體開始恢複,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象。


在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動

1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。


經期減肥的十大原則 

2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。

3、下水的運動,比如遊泳,容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。

4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。

經期減肥喝什麼茶好

不想運動,不想節食,也不想花錢上美體中心,怎麼才能甩掉厚厚的贅肉脂肪呢。介紹11種自製消脂茶給你,不用花一分錢也能輕鬆瘦下來。

消脂茶

材料:茶葉、生薑、訶子皮各等份。

用法:先將茶葉、訶子皮加水1碗,令其沸熱後,再加生薑煎服。

功效:治積食,減肥。


靈芝綠茶

材料:靈芝草10克,綠茶少許。

用法:靈芝草切薄片,用沸水衝泡,加綠茶飲用。

功效:補中益氣,增強筋骨,保持青春。


經期減肥的十大原則 

何首烏茶

材料:綠茶、何首烏、澤瀉、丹參。

用法:加水共煎,去渣飲用。每日1劑,隨意分次飲完。

功效:美容、降脂、減肥。

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