如何消耗卡路裏 十個妙招輕鬆瘦身

【導讀】如何消耗卡路裏?對減肥有所了解的人應該都知道想要減肥就得消耗卡路裏，那麼到底如何才能有效的消耗卡路裏呢?下麵小編就來給大家講講如何消耗卡路裏，十個妙招幫你輕鬆瘦身!

十個減肥小妙招教你輕鬆瘦身

1、運動起來

每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路裏。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

2、睡眠消耗卡路裏

充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導致暴飲暴食。

3、認真的吃飯

我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路裏的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

如何消耗卡路裏

4、小心高卡沙拉

我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對於一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄幹和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。

5、加料減少卡路裏

在每一餐中加點料，其實對於減少卡路裏非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預防饑餓感出現，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

6、注意烹飪方式

烹飪方式也是決定食物卡路裏的關鍵，我們總是關心食物本身的熱量，但是食物經過加工之後的卡路裏數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

7、判斷是否飽腹

吃飯的時候一定要細嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足，而不是觀察盤子裏的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路裏。

8、晚飯一個人吃

晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為隻要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。

如何消耗卡路裏

9、食物至少咀嚼10—20次才吞下

瘦身的聰明飲食法，應該是拉長用餐時間，更重要的是細嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

10、養成喝茶的好習慣

茶有助於瘦身，是大家都知道的事情，但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑製機體，對油膩食物的喜好，並加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。

更多養生資訊請關注6681養生網!