產後變胖怎麼減肥輕鬆減肥不用愁

編輯：東方女性2017-08-17 15:47減肥方法

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【導讀】產後變胖了該怎麼減肥?產後變胖身材走樣是很多女性朋友們都會遇到的困擾，可能不少女性朋友試過了很多方法但是都不能瘦下來。那麼產後變胖到底該怎麼減肥呢?下麵小編就來給大家講講產後變胖怎麼減肥，輕鬆減肥不用愁!

產後肥胖如何減肥這樣做吃好喝好也能瘦

愛美的女人，是不會動搖瘦身減肥這一願望的。尤其是在產後，生完寶寶麵對鏡子裏突然變形的身體時，女人們大都無法接受這一事實。而聰明的女人，會為自己尋求一條便捷、高效的健康減肥之路，讓去除贅肉、甩掉壓力變得得心應手。那麼產後產後肥胖如何減肥最好呢?下麵一起來看看吧!

產後肥胖如何減肥一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

產後肥胖如何減肥二、母乳喂養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢複苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鍾、走路110分鍾、拖地2小時的運動熱量。隻要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後肥胖如何減肥三、適度活動

產後變胖怎麼減肥

產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢複後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢複之後就可以為自己製定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

產後肥胖如何減肥四、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控製。

產後瘦身三部曲

產褥期是產婦身心康複的關鍵時期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩後胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控製良好，經曆產褥期機體康複及母乳喂養，產後體形在產後3～6月會輕鬆恢複至孕前狀態。

一、製定產後體重管理計劃

計算出自己的體重指數〖體重指數=體重(kg)÷身高(㎡)。19-24為正常值、24-26之間為超重、大於26為輕度肥胖、大於28為明顯肥胖〗，然後依據體重指數製定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每周減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳喂養及產婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利於產婦身體康複及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫囑適當補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質量。根據熱量的需求，製訂食譜，有主餐，也有加餐。