怎麼樣走路才能減肥呢

　　怎樣走路減肥方法一：全身塑形

　　這項練習可以在公園或走步機上進行，根據強度的不同由低到高分成10個等級，你可以按照下麵的計劃自己控製運動的節奏。

　　練習時間：60分鍾。

　　熱量燃燒：300～450卡(取決於速度)。

　　0～5分鍾：熱身時間，步伐和頻率不應過大，保證自己可以輕鬆地講話。運動強度：3～4。

　　5～10分鍾：提高運動強度和步伐的大小，使自己隻能說簡短的句子。運動強度：5～6。

　　10～11分鍾：穿插進行弓步練習(30～35次，如下左圖所示)，雙手插腰，單腳向前跨步，身體重心放低，另一條腿彎曲。運動強度：5～6。

　　11～14分鍾：調整步伐，慢慢降低走步的速度。運動強度：4～5。

　　14～19分鍾：加快速度、加大步伐，這時你隻能說簡單的字。運動強度：7～8。

　　19～20分鍾：側步練習。兩腿分開稍比肩寬，腳尖朝外，雙手撐在大腿上，將身體重心放低，沿著水平方向向一側滑步。注意滑步的過程中身體重心要一直放低，上身挺直。運動強度：4～5。

　　20～23分鍾：調整步伐，進行規律的走步練習。運動強度：4。

　　23～28分鍾：提高走步速度，此時你會覺得說話困難。運動強度：8～9。

　　28～29分鍾：側步練習，同19～20分鍾。運動強度：4～5。

　　29～36分鍾：迅速加快步伐。運動強度：8～9。

　　36～37分鍾：單腿蹲起練習。雙手叉腰，右腳著地，左腿向後彎曲，腳尖離地，調整好平衡之後慢慢下蹲，注意左腳不能落地。蹲、起一次為一組，完成2組之後換右腳離地。運動強度：4～5。

　　37～40分鍾：調整步伐，進行規律的走步練習。運動強度：4。

　　40～45分鍾：加快走步速度。運動強度：5～6。

　　45～46分鍾：側握撐練習：雙腳分開與肩同寬，麵對牆壁或欄杆兩步遠站好，雙手撐在牆壁或欄杆上，然後將身體撐起。運動強度：5～6。

　　46～51分鍾：加速快走。運動強度：7～8。

　　51～52分鍾：單腿蹲起練習，同36～37分鍾。運動強度：4～5。

　　52～57分鍾：加快走步速度。運動強度：7～8。

　　57～60分鍾：減速，同時調整呼吸。運動強度：3～4。

　　怎樣走路減肥方法二：迅速燃燒脂肪

　　這組練習適合在走步機上進行，通過不斷調整坡度能有效提高運動效果。

　　練習時間：45分鍾。

　　熱量燃燒：400～600卡。