讓你遠離腰部肥胖的4大招(2)

　　下麵是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

　　1、掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

　　每隔一個月左右，在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患心髒病的風險。

　　2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪，那麼選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

　　使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

　　對於內髒脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先谘詢你的醫生。

　　4、定期做檢查。如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心髒病和糖尿病的指示燈。