兒童減肥的三個誤區

　　兒童減肥的3個誤區

　　兒童減肥誤區一：不是所有兒童肥胖都能減

　　據專家介紹，造成肥胖的因素很多。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進行一個評估，也就是說看看孩子除了肥胖以外有沒有其他疾病，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會導致兒童出現異常肥胖。在去除這些病因後就可以針對孩子的肥胖進行體重控製。

　　從臨床觀察來看，除小部分與疾病有關外，大多數是營養過剩"吃"出來的。臨床上，體重超過同年齡、同身高孩子正常標準的20%即可稱為肥胖。

　　對策：夏天寶寶減肥事半功倍

　　為什麼說夏天是孩子減肥的好時機呢?專家介紹，雖然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活動都相對減少。夏季氣溫高，人體內的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣著單薄，便於參加體育鍛煉。夏季各種瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。再加上放暑假，孩子又有相對集中的時間，家長如果能在此時科學、計劃地安排孩子的飲食結構，進行體育鍛煉，勢必會收到事半功倍的效果。

　　兒童減肥誤區二：減肥是個慢過程不能用量來衡量

　　臨床中經常有家長急於知道孩子在多長時間內能減去多少體重。其實，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的，因為孩子的身高在不斷增長，如果能保持體重在一個階段內不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。在控製飲食和加強運動的同時，家長首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺，不長時間坐著不動，不貪吃零食等。

　　對策：爬樓梯是孩子減肥的好方法

　　肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、遊泳等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動，選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。另外，胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鍾，不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控製相配合，因為運動後孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機地結合起來，才能顯現運動減肥的功效。

　　兒童減肥誤區三：控製飲食並非饑餓療法

　　大多數家長都知道小胖墩們減肥需要控製飲食，但控製飲食並不等於節食。饑餓療法會影響各種營養素的正常攝取，由於兒童正處在生長發育階段，如果不能攝取足夠的營養，心腦血管係統以及內髒器官、骨骼、肌肉等正常發育都將受到較大的影響。

　　正確控製飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長發育所需要的各種營養素的基礎上，重點控製各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應為正常兒童的1/2。水果應選西瓜、蘋果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　對策：糾正挑食偏食把好零食關

　　肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環節，包括安排好早餐、避免進食過快、限製零食、防止偏食、控製甜食、限製洋快餐等。對於已經習慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。