爬樓梯可以減肥嗎

　　爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。那麼對於減肥一族來說，爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎?又是如何實現減肥的呢?本期的減肥方法大鑒定，特意采訪了力美健身俱樂部的範棟教練，以專業的角度來鑒定爬樓梯減肥法。www.39jfw.cn

　　爬樓梯是如何實現減肥的?

　　爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鍾即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全麵的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。

　　爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別?

　　跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鍾以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鍾以上，爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。

　　注意事項：爬樓梯能減肥嗎?

　　不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉