最能燃脂減肥的4個運動

　　1 。快走（進行30分鍾可燃燒170卡路裏）

　　與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路裏最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

　　2 。跑步（30分鍾可燃燒374大卡）

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地麵。

　　3 。跳繩（30分鍾可燃燒340大卡）

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中），然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地麵越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　4 。搖呼拉圈（30分鍾可燃燒300大卡）

　　選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，隻要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。