秋天 好吃懶做 小心易長胖的十個陷阱

　　陷阱一　鍛煉越來越少

　　鍛煉越來越少

　　早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期遊泳的習慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

　　跨越陷阱：做做室內運動？養成運動的習慣就要堅持，每周固定運動4天，每天隻需20-30分鍾，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了。這裏推薦給你四種室內運動：

　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

　　2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限製，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

　　4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

　　陷阱二　怕冷，不敢長時間泡澡

　　不敢長時間泡澡

　　天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸裏的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：事先做做暖身體操？進浴室前可以先做做暖身體操（大概3-5分鍾即可），讓身體“熱”起來，血液循環順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸裏的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜（怕冷的話可以在肩上披塊浴巾），逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆裏順便做些小運動，按摩身體等等，在浴盆裏做運動會瘦得很有效果。

　　陷阱三　增加衣服，不再重視線條

　　不再重視線條

　　衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。

　　跨越陷阱：別讓自己養成“眼不見為淨”的惡習，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天你發現一切都晚了時，才真是追悔莫及。

　　陷阱四　開戒攝取高熱量食品

　　攝取高熱量食品

　　相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經曆，氣溫降低之後，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，於是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

　　跨越陷阱：是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人，可以準備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。隻要維持一天的總油脂量不超出標準，你就可以安心享受美食。

　　陷阱五　進食速度快，吃的過飽

　　進食速度快

　　人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀裏胡塗地吃了好多還意猶未盡。

　　跨越陷阱：降溫後人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鍾，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。？養成細嚼慢咽的習慣，是減少多餘食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法。