瘦身攻略 如何定量攝入脂肪

　　脂肪雖然在我們體內發揮著重要作用，但如果不加控製，身體內的脂肪供應一般還是供大於求的，所以我們要多在“節源”上麵下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。我國的營養專家建議，成年人每天攝入的脂肪應在５０￣８０　克之間。
　　
　　睡前喝牛奶：
　　
　　晚餐減少１／３　的進食量，然後在睡前１￣２　個小時喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的鈣可以幫助脂肪分解，身體散熱，從而減少體內的脂肪儲備。這樣不但可以控製食量，而且攝入了充足的鈣，有助於控製體重和脂肪。選擇有機食物：有機食品沒有化學汙染，大大減少了體內荷爾蒙受擾亂的幾率，可以平衡身體脂肪的含量。
　　
　　少放油：
　　
　　控油最根本的辦法是做菜時少放油，我們一天的用油量最好控製在大約４０　克。營養學家提供了一個計算油脂攝入量的參數：每天油脂攝入量每公斤體重維持在１￣２　克，包括炒菜裏的油和各種食物中的油脂。