健走的減肥效果怎麼樣
平時，我們經常看到一些年輕人手持雙杖從身邊快速走過，這就是目前最流行的健走運動了，健身教練指出，隻要每天持之以恒地健走1萬步以上，減10公斤體重完全不是問題(怎麼樣才能快速減肥?)。如果平時沒時間也可在小區內進行。
健走運動中所持有的手杖在兩手一前一後推動走杖時，同時又能鍛煉上半身，對強化背部和腹部肌肉以及鍛煉腿部(瘦腿方法)和手臂(瘦臂方法)都很有幫助，而且還可促進心肺功能，和正常走路隻用雙腿是完全不同的效果。
動作要點：雙臂要主動甩動
健身教練指出，健走步伐要大，而且跨步時應讓腳跟先著地，然後再依次讓腳底、腳趾著地。健走時要抬頭挺胸，使雙臂約呈90度地擺到胯後，往上則擺到與肩同高，要有節奏感。前行時利用手杖觸地的反彈力推動身體向前，配合緩而深的呼吸，大踏步地快速前進。運動後會出現大汗淋漓，體表溫度升高，從而迅速進入到減脂狀態。??
重點提示：健走減肥每天1萬步
每天健走1萬步以上，可消耗平時普通走路10倍以上的脂肪。不過，必須要每天堅持才能達到減肥效果，因為健走大約20分鍾後才能正式燃燒脂肪。
健走益處：健走使人更快樂
關節：健走時身體的重量可轉移到手杖上，使膝關節部位承受的壓力減小。
心髒：健走運動不會給心髒帶來負擔。
腸胃：有助於胃腸蠕動，防止便秘。
頭腦：有助腦部釋放多巴胺，從而使人心情愉悅。
肺部：可增加肺活量和橫膈肌肉強度，使慢性肺氣腫和支氣管炎症狀得到緩和。
背部：健走時椎間盤所承受的壓力與站姿差不多，不易受傷，同時還可加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走如同對骨骼施以重量訓練，能使身體多吸收鈣質，防止骨質疏鬆。
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