初學者如何練瑜伽

　　早晨

　　6：30分

　　起床進行10-20分針的姿勢鍛煉

　　7：00點鍾

　　進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鍾

　　中午

　　12：00點鍾

　　進行10分鍾的龐達練習“會陰收束法”

　　晚上

　　22：00點鍾

　　進行15分鍾的姿勢練習

　　22：20點鍾

　　進行10分鍾的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”

　　這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你隻要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月後，你就可以放棄這個計劃。

　　記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關係，隻有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。