地鐵減肥計劃

美國人的“地鐵減肥計劃”

　　1、快步走

　　清早出門，聽著MP3，和著節奏步行去地鐵站。走路健身，是非常好的晨練方式。“管住嘴、勤動腿”是促進身體健康的秘訣，尤以適度快步走更好。快步走不僅有助消耗多餘脂肪，還有利於降低血壓、強健腿部肌肉。

　　2、爬樓梯

　　進入地鐵站，隻要身體情況允許，建議您放棄扶梯改走樓梯。對於平時缺乏運動的白領來說，爬樓梯可是難得的鍛煉機會。據運動醫學家測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯時身體可略向前傾，配合著提胯動作，能增強下肢力量，鍛煉心髒功能。

　　3、深呼吸

　　上了地鐵，擁擠的空間讓你覺得無法施展？沒關係，來做深呼吸吧：吸氣時盡量鼓出腹部，吸到不能吸為止，再慢慢呼氣，同時盡量縮緊腹部，到不能呼為止，再吸氣。研究證明，正確的深呼吸對於改善肺功能大有好處，長期堅持，還能幫助腰腹部減肥。

　　4、眼球操

　　如果您手中握著一份報紙，可將報紙舉在眼前距離雙眼30厘米處，再在車廂內的3米遠處找個目標，先看清手中的報紙，再看清那個目標，目光盡量在二者之間快速移動，這樣能緩解眼部疲勞、保護視力。

　　5、按手心

　　可以見縫插針，按摩兩手的手心。手心有多個穴位，經常按摩對改善心肺的血液循環和防止動脈硬化都有好處，特別是位於掌心的勞宮穴，可謂“心髒的隨身保健醫生”，經常按摩能起到寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用，還能調節心律失常。

　　6、肩頸操

　　候車時，活動一下肩頸。比如抬頭後仰的同時，雙臂夾緊並用力向後擴胸，能緩解肩頸酸痛；身體不動，頭向前探出，下頜盡量前傾，停頓兩秒鍾後複原，能幫助延緩頸椎的退變；將頭分別向左或向右傾斜45度，停頓兩秒鍾後複原，可鍛煉頸部韌帶和肌肉，使之放鬆。