減肥瘦身球減肥有成效

　　迷你健身球減肥法的7大功效

　　1、巧妙利用小號健身球，將其中的空氣放掉一些，與身體接觸並適應不同的體型地做伸展動作，3分鍾即見效。

　　2、打破伸展減肥操的沉悶傳統，讓你在充分舒展身體的同時，健身球幫你放鬆全身神經，讓你越運動越輕鬆。

　　3、生活節奏快的現代人，要保持定量定期的運動減肥是在是很難。而這套小健身球伸展運動隻需躺在上麵舒展開來，就跟伸懶腰一樣輕鬆方便。

　　4、伸展動作不但能拉伸肌肉，提升肌力，減少脂肪量，還能消除壓力，緩解身體疼痛。

　　5、對於代謝比較低下的人群來說，還能促進新陳代謝，緩解寒症，改善便秘。

　　6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重，更重要的是收緊身材，而拉伸運動對於體型的改善有很大的幫助，令你的易胖體質進一步得以改善。

　　7、也許大號的健身操比較難掌握，做起運動來也不方便，可是小號的健身操就能輕易活用起來，效果更加出眾。

　　迷你健身球的準備工作

　　1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣，取出後，將氣塞插緊到健身球的氣孔內。

　　2、然後將專用的吸管插入氣塞中，慢慢吹氣。

　　3、無需將迷你健身球吹得太鼓，差不多充滿氣體後，將氣塞拔出。

　　4、最後雙手捏壓一下健身球，看看彈力如何，會不會太鼓或者空氣不足。

　　迷你健身球操

　　Step 1

　　1、全身躺臥在地上，將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地麵相貼，讓骨盆充分“躺”下，雙腿自然張開屈膝，雙臂伸展放在地上，掌心向上。

　　2、全身躺平伸展3分鍾後，伸直的雙臂屈肘，下臂往頭頂的方向畫圈收回，抬起手臂並從內到外循環畫圈10次。

　　3、保持屈膝躺臥的姿勢，雙臂屈肘，以反方向，也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。

　　4、都進行10次的手臂畫圈後，肩胛骨再次下壓，雙臂斜斜伸展開來，掌心向上，上身背部完全放鬆於地麵之上，放鬆1分鍾。

　　Step2

　　1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右，全身躺臥，後腰稍稍離地，肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟著地，拉伸放鬆3分鍾。

　　Step 2

　　2、左腿向上屈膝，雙手抱著小腿前側，施力慢慢向熊前收攏，注意動作不要過急，緩緩拉伸股關節。

　　3、當右腿收攏回來時，保持大腿與上身不相觸，左側臀部將迷你健身球稍稍壓下，然後膝蓋往前微微擺動，令股關節收縮伸展50個來回。

　　4、左右股關節各活動50次後，雙腿並攏屈膝，兩手握著膝下的位置，同樣收攏伸展100個來回。