利用板凳減肥

　　方凳減肥動作：

　　眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳麵緊貼後背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然後手臂伸直，凳子移落原位。

　　方凳減肥動作注意：

　　要握緊凳子，使凳麵緊貼背部上下移動。

　　方凳減肥動作詳細如下：

　　1.用兩手伸直抓握方凳於腹前。盡量高舉，然後將方凳平穩放下。

　　這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。

　　2.用右手抓凳，兩臂同時向兩側張開，然後於胸前合攏。再換左手進行，動作相同。

　　這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。

　　3.眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳麵緊貼後背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然後手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳麵緊貼背部上下移動。

　　這一練習主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔。

　　4.兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。

　　這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。

　　5.坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉於頭後。上體後倒至水平位，然後再緩慢抬起上體；當上體抬至與地麵成45度時，迅速向左右轉動。

　　這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉群。

　　方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳（木製方凳最好），幾乎每個家庭都有。具體在操練時，每個動作都要重複進行10-15次。具體鍛煉情況可根據個人的身體素質來進行調解。動作要力求規範準確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。